運動少油健康過年

【RICH達人生活網記者莊惠旭整理報導】年節將至，如何樂活過好年，衛生局提供「多運動、健康吃」的撇步，包括每天至少運動30分鐘，還有天天5蔬果，保證健康久久久。

   衛生局表示，中等強度有氧運動，如快走、騎腳踏車、跳舞等，每週至少5天，每天至少30分鐘，自覺程度運動時會覺得有點喘，可以說話但無法唱歌；激烈有氧運動如慢跑、登山、競走、游泳、籃球等，每週至少3天，每天至少20分鐘。

   如果無法一次完成30分鐘的中等強度有氧運動，可以分割成每次至少10分鐘的運動來累計。

   此外，飲食方面，除了少油、少鹽、少糖、高纖的飲食原則外，應攝取足夠分量的蔬菜與水果，少喝含糖飲料，減少熱量攝取。

   衛生署建議國人每天5蔬果，成人每天應3碟蔬菜，其中至少1碟是深綠色或深黃色的蔬菜；1碟蔬菜為100gm（約3兩），煮熟後約半個飯碗的量，所以每個人一天要吃300gm（約半斤）的蔬菜；每天2份水果，是指相當於一個拳頭大的橘子或土芭樂或比拳頭小一點的蘋果、柳丁；或是13粒葡萄、23顆小番茄。

  掌握上述原則，可幫助民眾健康過好年。